Mengurangi Kadar Lemak Dalam Makanan

-
Kalau membicarakan lemak, pasti banyak di antara Anda yang menghubungkannya dengan kegemukan. Hmm, padahal lemak tidak hanya menjadi penyebab meningkatnya berat badan kok. Lemak dalam tubuh juga berguna untuk melarutkan mineral dan vitamin. Tanpa lemak, nutrisi penting bagi tubuh tidak dapat diserap secara sempurna. Tetapi, kadar lemak dalam tubuh yang berlebihan memang tidak baik bagi kesehatan. Kadar lemak yang berlebih akan menyebabkan penyumbatan pada peredaran darah, obesitas, serta gagal jantung. Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda mengurangi konsumsi makanan berlemak yang terlalu banyak. Ini cara mudahnya!

1. Batasi Kuning Telur

5 Tips Mudah Mengurangi Kadar Lemak Dalam Makanan
Rasa kuning telur memang gurih. Namun, tahukah Anda? Kandungan kuning telur sangat kaya akan kadar lemak yang berbahaya bagi kesehatan tubuh. Nah, untuk mengurangi risiko penyakit, coba kurangi konsumsi kuning telur. Tak perlu dihentikan sama sekali, Anda cukup memberi batasan. Kalau ada hidangan telur mata sapi, konsumsi bagian putih telurnya saja yang kaya protein. Cicipi kuning telurnya sesekali saja.

2. Atur Porsi Makan

Mengurangi kadar lemak dalam makanan juga dapat dilakukan dengan cara mengurangi porsi makan. Semakin banyak jumlah makanan yang Anda konsumsi, semakin tinggi pula kadar lemak yang diperoleh. Tips ini bisa dilakukan jika Anda tak begitu mengetahui makanan apa saja yang banyak mengandung lemak. Jadi, saat Anda makan nasi goreng atau nasi uduk, pilih lauk secukupnya saja ya.

3. Akali Penggunaan Minyak Goreng

5 Tips Mudah Mengurangi Kadar Lemak Dalam Makanan
Penggunaan minyak goreng saat memasak bisa memiliki pengaruh buruk bagi kesehatan tubuh. Apalagi jika Anda sering memasak dengan minyak goreng yang sangat banyak hingga makanan terendam. Unutk menghindari penumpukan lemak, coba takar terlebih dahulu minyak goreng yang Anda butuhkan sebelum memasak. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk memasak dengan menggunakan wajan anti-lengket, agar minyak yang terpakai menjadi lebih sedikit.
Baca juga : Sedang Diet Tapi Tetap Gagal Menurunkan Berat Badan? Hindari 7 Kesalahan Ini

4. Kurangi Bahan Makanan Yang Berlemak Tinggi 

Saat akan memasak, cobalah terlebih dahulu mengurangi porsi bahan yang mengandung kadar lemak tinggi. Untuk menambal pengurangan porsi ini, tambahkan bahan lain seperti sayuran hijau.v Contohnya, saat Anda akan memasak daging dengan brokoli, usahakan porsi dari daging lebih sedikit dari porsi brokoli yang akan Anda masak. Anda juga bisa browsing untuk mencari tahu makanan apa saja yang berlemak tinggi. Print hasil temuan Anda sebagai pengingat.

5. Memasak Dengan Cara Dipanggang dan Dikukus

5 Tips Mudah Mengurangi Kadar Lemak Dalam Makanan
Masakan tidak selalu harus digoreng. Anda juga dapat memasak dengan cara memanggang atau mengukus. Contoh mudahnya, Anda bisa memasak ikan dengan mengukusnya sebagai pepes atau juga memanggangnya. Tak hanya nikmat, masakan yang dipanggang atau dikukus juga memiliki kadar lemak yang lebih rendah.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Perut Kembung? Ini Obatnya

-
Rasa stres yang berlebihan dan depresi (termasuk perasaan putus asa) dapat memicu seseorang mengalami perut kembung, sehingga jaga kondisi jiwa agar tetap dalam keadaan baik. Perut kembung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga cukup perlu untuk mengatasi masalah perut kembung ini. Cara mengatasi perut kembung secara alami 1. Konsumsi jahe Jahe merupakan jenis rempah yang sudah cukup dikenal di masyarakat, dimana jahe punya kandungan bahan aktif, gingerol dan shogaols yang bermanfaat untuk mengatasi atau mengurangi masalah peradangan di usus. Dengan mengkonsumsi air rebusan jahe maka berkhasiat untuk mengurangi jumlah tumpukan gas di usus kecil, yang akhirnya dapat meredakan masalah perut kembung. Jahe juga dapat digunakan sebagai minuman menghangatkan tubuh, dengan kondisi tubuh yang hangat, maka tubuh akan mengeluarkan keringat, hal ini memberikan efek perut menjadi tenang dan nyaman. Manfaat lainnya yaitu melancarkan pencernaan. 2. Makanan dengan probiotik Probiotik mer
Baca selengkapnya

Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mata

-
Tanpa disadari rutinitas sehari-hari yang biasa dilakukan dapat mempengaruhi kesehatan mata. Ini waktu yang tepat untuk membebaskan diri dari 4 rutinitas ringan, yang dapat berpengaruh buruk bagi mata. Yuk simak ulasan selengkapnya berikut ini. 1. Manfaatkan kacamata hitam Quick fact Katarak tidak saja terjadi pada lansia tapi lintas usia, karena diabetes, radiasi, traumatik kecelakaan, radikal bebas dan kotoran yang menumpuk pada lensa mata Jika selama ini Kamu menganggap pemakaian sunglasses hanya sebagai trend, pikir lagi! Sinar ultraviolet yang mengenai mata secara harafiah dapat membakar mata, dengan cara yang sama sinar UV membakar kulit. Paparan sinar matahari dalam jangka panjang dapat menyebabkan katarak dan kerusakan permanen pada mata.  The American Optometric Association  merekomendasikan kacamata hitam yang dapat menghalangi radiasi UV A dan UV B, sebanyak 75-90%. 2. Mengatur layar komputer Entah karena pekerjaan atau hobi, kamu menghabiskan waktu berjam-jam
Baca selengkapnya

MENGOBATI ALERGI

-
Gambar
Timbulnya bercak – bercak merah pada kulit dan rasanya sangat gatal itu berarti tanda – tanda alergi. Untuk mengatasi sangat mudah, cukup siapkan: 1 potong bangle 6 gr daun sirih yang bertemu uratnya 1 sdt minyak kayu putih Caranya tumbuk daun sirih dan bangle sampai halus. Setelah itu masukkan minyak kayu putih, aduklah sampai rata. Oleskan secara merata pada kulit yang gatal. Reaksinya memang agak gatal dan perih. Tapi tidak perlu khawatir, karena rasa perih itu berasal dari zat antiseptik yang dimiliki oleh daun sirih. Oleskan berulang kali, selama masih gatal.
Baca selengkapnya